Nutrisi

Nutrisi dan Makanan untuk Kuku Kuat

Untuk membuat kuku yang kuat, ternyata Anda tidak hanya perlu dirawat dari luar saja. Kuku yang kuat akan tercipta dari berhasil tidaknya kamu memenuhi kebutuhan nutrisi di bawah ini, lho! Jika nutrisi tersebut tercukupi, otomatis kuku Anda akan kuat dan sehat serta tidak mudah patah. Kalau tidak terpenuhi alias masih kurang tentunya jangan berharap lebih agar kuku anda terlihat cantik dan kuat.

Nutrisi apa yang dibutuhkan untuk memiliki kuku yang kuat?

Untuk memiliki kuku yang kuat dan tidak mudah patah, berikut nutrisi dari makanan yang perlu Anda konsumsi:

1. Kuning telur, susu dan salmon sebagai sumber vitamin B7

manfaat biotin

Biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, merupakan vitamin B kompleks yang penting untuk menjaga kekuatan kuku. Pada dasarnya vitamin B7 meningkatkan dan membantu mempercepat metabolisme asam amino untuk pembentukan protein yang dibutuhkan dalam regenerasi sel kuku.

Dengan asam amino yang cukup, akan tercipta sel pembentuk kuku yang kuat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen biotin dapat membantu memperkuat pertumbuhan kuku yang rapuh.

Biotin dapat ditemukan di organ seperti hati. Selain itu, ada juga kuning telur, susu dan hasil sampingnya, salmon, alpukat, ubi jalar, kacang-kacangan, biji-bijian, kembang kol.

2. Daging, hati dan makanan laut sebagai sumber zat besi

Zat besi adalah komponen utama …

Kaki Kram Terus? Mungkin Anda Kekurangan 6 Nutrisi Ini

Saat kaki Anda kram atau mengalami kejang otot, pasti sangat menyiksa. Sulit untuk bergerak dan terkadang terasa sakit. Meski kram kaki biasanya tidak berbahaya, namun bisa jadi sangat mengganggu aktivitas Anda. Lalu bagaimana cara meredakan kram yang sering muncul? Simak penjelasannya berikut ini.

Nutrisi penting untuk mengobati kram kaki

Ada banyak hal yang bisa memicu kram kaki. Beberapa di antaranya adalah pemanasan otot yang kurang, kelelahan otot, sirkulasi darah yang buruk, dan efek samping obat-obatan. Menurut dr. Kim Gladden dari Cleveland Clinic, orang lanjut usia (lansia) juga cenderung lebih sering mengalami kram kaki.

Selain hal-hal tersebut, kram juga bisa disebabkan oleh kurangnya asupan nutrisi. Ya, kram memang bisa jadi gejala kekurangan nutrisi tertentu. Nah, untuk mengatasinya, dibutuhkan enam jenis nutrisi penting berikut ini.

1. Kalsium

Kekurangan kadar kalsium dalam darah bisa menjadi salah satu penyebab kram kaki. Pasalnya, kekurangan kalsium bisa membuat otot dan ujung saraf jadi lebih sensitif. Inilah sebabnya mengapa orang yang biasanya kekurangan kalsium, seperti ibu hamil dan lansia, sering tiba-tiba mengalami kram di kaki.

Dalam sehari, anak membutuhkan kalsium hingga 1.300 miligram. Sedangkan orang dewasa umumnya membutuhkan 1.000 miligram, setara dengan empat gelas susu sapi. Sumber kalsium selain susu sapi adalah yogurt, keju, sarden, salmon, brokoli,