4 Cara Menghilangkan Rasa Mengantuk Setelah Makan

Hampir setiap orang mengalami rasa kantuk setelah makan, terutama pada siang hari. Ini mungkin mengganggu Anda saat Anda harus bekerja. Berbagai cara dilakukan untuk melawan rasa kantuk tersebut, misalnya dengan minum kopi. Bagaimana cara melawan rasa kantuk setelah makan? Apa yang membuat kita ingin tidur setelah makan?

Mengapa merasa mengantuk setelah makan?

Menguap dan mengantuk setelah makan merupakan pengalaman umum banyak orang. Inilah respons tubuh terhadap perubahan biokimia yang terjadi setelah makan.

Salah satu penyebabnya adalah produksi hormon serotonin dan melatonin yang dapat menyebabkan kantuk. Produksi hormon serotonin bisa meningkat saat Anda mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat. Sedangkan melatonin bisa didapatkan dari beberapa makanan seperti ceri, pisang, dan oat. Saat mencerna makanan, tubuh juga bisa meningkatkan produksi hormon serotonin dan melatonin.

Alasan lainnya adalah karena kurang tidur atau tidak melakukan apapun setelah makan. Beberapa alasan terkait kondisi kesehatan Anda juga bisa menjadi penyebab kantuk setelah makan, seperti diabetes, anemia, penyakit celiac, dan intoleransi makanan.

mengantuk setelah makan kenyang

Bagaimana cara menghindari kantuk setelah makan?

Padahal, banyak hal yang bisa dilakukan selain minum kopi untuk menghilangkan rasa kantuk. Kopi memang mengandung kafein yang bisa memblokir hormon di otak yang menyebabkan kantuk. Namun, kopi bukanlah satu-satunya hal yang bisa membuat Anda tidak mengantuk.

Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari rasa kantuk setelah makan adalah:

1. Bergerak setelah Anda makan

Lakukan hal-hal yang dapat Anda lakukan yang membuat Anda terus bergerak. Jika Anda hanya duduk-duduk setelah makan, kemungkinan besar Anda akan merasa mengantuk setelah makan. Menjadi aktif dapat meningkatkan aliran darah Anda, sehingga oksigen dan nutrisi dapat tersirkulasi dengan baik ke seluruh sel tubuh dan Anda akan lebih berenergi. Sebagai perbandingan, berjalanlah setidaknya 15 menit setelah makan atau naik tangga tangga berjalan dapat membantu mencegah kantuk.

2. Pilih makanan Anda dengan bijak

Saat makan siang, sebaiknya pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan zat besi yang cukup. Karbohidrat mengandung glukosa yang dapat memberikan energi bagi tubuh untuk menjalankan fungsinya. Zat besi juga dibutuhkan untuk menghasilkan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk meningkatkan tubuh.

Hindari makan makanan dengan kandungan lemak dan gula tinggi, seperti makanan cepat saji. Makanan ini bisa menambah banyak kalori pada tubuh tapi kekurangan nutrisi. Gula yang tinggi juga dapat meningkatkan gula darah Anda, tetapi gula tersebut dapat menghilang dengan cepat, menyebabkan kantuk dan kelelahan.

Saat makan malam, sebaiknya pilih makanan yang mengandung karbohidrat dan protein sederhana. Kombinasi kedua nutrisi ini bisa membuat Anda mengantuk, sehingga Anda bisa tidur lebih cepat dan nyenyak. Pagi hari, sebaiknya pilih makanan yang lebih mudah dicerna dan bisa memberikan energi awal yang cukup untuk memulai aktivitas Anda.

3. Jangan makan terlalu banyak

Jaga porsi makan Anda jangan sampai berlebihan. Makan berlebihan bisa membuat Anda berdua sangat kenyang dan mengantuk. Mengapa menyebabkan kantuk? Karena untuk mencerna semua makanan itu, tubuh juga membutuhkan lebih banyak energi. Hal ini tentunya bisa membuat tubuh Anda terasa lelah dan mengantuk.

4. Minum air yang cukup

Pastikan Anda minum cukup air saat makan. Air dapat menghidrasi tubuh Anda, sehingga Anda terhindar dari rasa lelah, sulit berkonsentrasi, dan kantuk. Ingat, semua organ di tubuh Anda membutuhkan air untuk menjalankan fungsinya.

Postingan 4 Cara Menghilangkan Kantuk Setelah Makan muncul pertama kali di Hello Sehat.

Baca:  Pertolongan Pertama yang Harus Dilakukan Jika Terkena Air Keras